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谷歌浏览器黑豆搭配一味黄金食材！把肝血养得足足的，退内热、安心神，一觉睡到天亮
黑豆被誉为“补肾养肝第一豆”，搭配家常养生食材同煮，既能补肝血、清内热，又能安神助眠、调理体质，尤其适合经常熬夜、肝火旺盛、心烦失眠、夜里易醒的人群，日常坚持吃，肝血慢慢补回来，整个人气色和睡眠都大变样。
下面分享4道黑豆养生家常做法，步骤详细、食材普通、做法简单
第一道：黑豆桂圆小米粥
食材准备
黑豆50克、桂圆肉15克、小米80克、红枣4颗、冰糖少许
制作过程
1. 黑豆提前用清水浸泡4小时以上，泡至颗粒饱满；小米淘洗干净备用。
2. 红枣洗净去核，桂圆肉用温水稍微冲洗一遍，去除杂质。
3. 锅中加足量清水，先放入泡好的黑豆，大火烧开转小火煮30分钟，把黑豆煮至半软烂。
4. 下入小米、红枣，继续小火慢熬20分钟，熬到米粒开花、粥汤浓稠。
5. 最后放入桂圆肉，再熬煮10分钟，加少许冰糖调味，搅拌融化后关火，焖5分钟即可食用。
食疗作用
补益肝血、养心安神，清体内虚热；改善肝血不足引起的面色发黄、头晕眼花，缓解心烦燥热、入睡困难、多梦易醒，早餐吃温润养胃，长期吃养肝血、稳睡眠。
第二道：黑豆枸杞蒸排骨
食材准备
黑豆60克、枸杞12克、猪排骨300克、生姜3片、葱段、少许食盐、生抽少许
制作过程
1. 黑豆提前浸泡3小时；排骨剁成小段，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇去浮沫捞出洗净沥干。
2. 把焯好水的排骨放入碗中，加少许食盐、生抽、姜片、葱段抓匀，腌制15分钟入味。
3. 腌好的排骨铺在盘中，均匀撒上泡好的黑豆，再铺上枸杞。
4. 蒸锅加水烧开，放入排骨盘，大火隔水蒸35分钟，蒸至排骨软烂、黑豆熟透入味。
5. 出锅挑掉葱姜即可直接食用，清淡不油腻，养生又下饭。
食疗作用
养肝补血、滋阴清虚热，兼顾补肾健脾；适合熬夜伤肝、体内有虚火的人群食用，能平复内热烦躁，舒缓情绪压力，间接改善夜间睡眠浅、容易惊醒的问题，老少都适合吃。
第三道：黑豆百合莲子糖水
食材准备
黑豆50克、干百合20克、莲子25克、老冰糖适量
制作过程
1. 黑豆提前浸泡4小时；干百合、莲子分别用清水浸泡30分钟，莲子去掉莲心，避免苦涩上火。
2. 砂锅加入清水，放入黑豆，大火煮开转小火先煮25分钟。
3. 放入百合和莲子，继续小火慢炖20分钟，煮至食材软糯出味。
4. 加入适量老冰糖，搅拌融化后再焖煮5分钟即可，放温饮用口感最佳。
食疗作用
清内热、养肝血、清心安神；专门改善体内虚热重、心口燥热、夜里翻来覆去睡不着的情况，能清心降火、滋养肝血，坚持喝睡眠变沉稳，晨起也不会口干心烦。
第四道：黑豆山药杂粮饭
食材准备
黑豆40克、铁棍山药150克、大米50克、黑米30克、燕麦米20克
制作过程
1. 黑豆、黑米、燕麦米提前浸泡1小时；大米淘洗干净备用。
2. 铁棍山药去皮，切成滚刀块，放入清水中浸泡防止氧化发黑。
3. 把泡好的黑豆、黑米、燕麦米、大米一同放入电饭煲中，加入平时煮饭适量清水。
4. 按下煮饭键，煮至米饭八分熟时，放入山药块，摊平继续焖煮。
5. 煮饭程序结束后，不要马上开盖，继续保温焖10分钟，翻拌均匀即可食用。
食疗作用
健脾养肝、补气养血、清虚火；主食替换常吃，能慢慢调养肝血亏虚体质，减少体内虚热滋生，脾胃调和、肝血充足，心神自然安稳，白天精神好，夜里入睡快、睡得踏实。
养生小贴士
黑豆不易消化，一次性不要吃太多；体内湿气重、容易腹胀的人群适量食用；日常轮换这4种做法，温和养肝补血、退内热、助睡眠，安全养生不偏激，适合长期家常调理。